根據調查顯示，台灣滿18歲的人口中近視人數高達85%，近視人口數更比全球平均高上3倍之多。台灣人高度的升學壓力，加上每天長時間使用3C產品，讓靈魂之窗每天承受強烈的藍光及高度使用的壓力，除了近視眼發生率居高不下，就連以往包括白內障、黃斑部病變、乾眼症、老花眼等的發生年齡明顯下降。除了平常作好視力保健，更需要透過正確的飲食，補充保護眼睛的食物，多管齊下，才能達到護眼的效果。


1、葉黃素、玉米黃素: 吸收自由基、幫助抗氧化
葉黃素及玉米黃素主要存在人體視網膜，可以透過吸收自由基，達到抗氧化的作用。不僅如此，葉黃素及玉米黃素，還能吸收對視力有害的藍光及紫外線，避免這些能量高的波長傷害眼睛的健康；避免視網膜及水晶體長期暴露在藍光下會導致氧化，造成白內障、黃斑部病變等眼睛問題。 益生菌 ，綠色蔬菜像是菠菜、地瓜葉、芥菜等植化素食物，每天只要吃一份（100克，約2個手掌大小），就可以達到需要的攝取量。



2、維生素A: 重要的護眼維生素食物
說維生素A是維持視覺相當重要的護眼營養素真的一點也不為過。因為維生素A是構成視網膜表面的感光物質，可以幫助視紫質的形成，讓眼睛感光，進而在黑暗中一樣能維持視力。β-胡蘿蔔素能在體內轉換成可利用的維生素A，

其他動物性來源像是魚肝油、牛奶、肝臟、乳酪、蛋黃等；植物性來源像是胡蘿蔔、番茄、甘藍菜、玉米、南瓜、花椰菜等植化素食物都很豐富。不過，補充維生素A或β-胡蘿蔔素，屬脂溶性維生素，跟著脂肪一起食用，吸收效果更好喔。


3、魚油:富含DHA、保護視網膜
深海魚油含有豐富的DHA，而DHA正是眼睛視網膜的重要成分，是維持眼睛健康不可或缺的營養素。像是現代人經常有乾眼症的問題，每週吃2份以上的深海魚類，也能解決這樣的問題。


4、花青素: 增加夜間視力、改善視覺狀況


花青素與維生素A一樣，可以增加夜間視力，改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，更能改善視覺，減少水晶體及視網膜的傷害，並能減少黃斑部病變。包括葡萄、櫻桃、藍莓、紅莓、覆盆子、草莓、桑葚、加州李，或是茄子、紫地瓜、甜菜根等紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬果都是相當好的花青素食物，每天定量攝取都可以獲得足夠的護眼營養素。

從現在起，除了正確的使用雙眼，更透過攝取保護眼睛的食物，讓你的靈魂之窗永保明亮。